时令节气与健康系列-小满

作为夏季的第二个节气，小满标志着气温显著升高、雨水增多，此时人体易受湿热侵袭，需顺应节气特点调整生活方式，预防季节性疾病。山东第一医科大学第三附属医院带来小满养生要点与常见疾病预防知识，为您的生活提供科学指导。

一、小满养生要点

小满时节闷热潮湿，湿重困脾，脾胃伤则五脏失养、百病丛生，形成痰湿体质，多发咳嗽、哮喘、肠胃不适，易生慢性支气管炎、支气管哮喘、肥胖等，应有的放矢地加以防治和调养。脾主运化，脾胃好就能把多余的湿气运化出去，所以，此时养生重在健脾祛湿。

小满节气后日长夜短，并且气候干燥炎热，这个时候人体的消耗会很大，所以容易变得疲劳，如果长期熬夜会导致内热上火，引起多种症状，所以预防内热的好方式就是生活起居规律，不熬夜。

小满节后早、晚天气较凉快，更适合户外运动，而以散步、做操、打太极拳等最为适宜。另外下棋、书法、钓鱼等，也是值得推荐的修身养性的方式。而在小满开始后的夏季，运动不宜剧烈，以防止大汗淋漓，伤阴也伤阳。

二、小满饮食

饮食清淡，巧用“三瓜”  

小满后湿热交织，建议多吃冬瓜、苦瓜、丝瓜等清热利湿的时令蔬菜，少食油腻辛辣。可搭配赤小豆、薏米煮粥，帮助健脾祛湿。需注意避免过量冷饮，以免损伤脾胃阳气。

 三、特殊人群防护建议  

 儿童：注意手足口病预防，勤洗手、少去人群密集处。  

 老年人：晨练不宜过早，避免空腹运动引发低血糖。  

 慢性病患者：糖尿病患者需防足部感染，高血压患者避免高温时段外出。

小满时节“小得盈满”，养生重在未病先防。通过饮食调节、规律作息与适度运动，可有效抵御湿热邪气，为夏季健康打下基础。若出现持续不适，建议及时就医，科学调理。