蒹葭苍苍，白露为霜。时至白露，暑气消退，昼夜温差明显拉大，凉燥之气逐渐显现。山东第一医科大学第三附属医院提醒广大市民，夏秋交替，气候转换，人体免疫力易出现波动，是多种疾病的高发时段，做好科学防护与日常养生，能够帮助我们平稳度过仲秋之初。

一、白露时节高发常见病

（一）秋燥相关呼吸道疾病

白露之后凉燥当道，燥邪最易伤肺，不少人会出现口干咽痒、嘴唇干裂、鼻腔干涩、干咳少痰、皮肤干燥、大便干结等秋燥表现。昼夜温差刺激呼吸道黏膜，抵抗力下降，普通感冒、流感、过敏性鼻炎、哮喘、慢性支气管炎容易发作，老人、儿童以及有基础肺病的人群属于高危群体。

（二）胃肠道疾病

白露后气温转凉，脾胃容易受到寒邪侵扰。如果依旧贪吃冷饮、生冷瓜果，或是夜间腹部受凉，容易出现腹胀、腹痛、腹泻、消化不良。夏季脾胃本就偏弱的人群，入秋后更易反复肠胃不适。

（三）心脑血管疾病

早晚温差大，低温刺激会造成血管收缩，血压出现波动，会增加高血压、冠心病等心脑血管基础病人群的发病风险，老年人要格外留意晨起、夜间的温度变化。

（四）关节筋骨不适

民间俗语“白露身不露”，早晚寒气加重，颈肩、腰腹、膝盖、脚踝暴露在外，风寒侵入，容易诱发关节酸痛、僵硬，既往有关节问题的人症状会明显加重。

二、白露养生与预防建议

（一）起居养生：适时添衣，早睡早起

遵循“白露身不露”，不要继续穿短袖短裤露腰露脚踝，早晚随身备薄外套，重点护住脖颈、腰腹、膝盖、脚踝这几个部位，睡觉盖好薄被，防止夜间受凉。作息做到早卧早起，尽量22点半前入睡，顺应秋季阳气收敛的规律，不要熬夜透支身体。室内环境干燥时，可以适度加湿，将室内湿度维持在50-60%，缓解口鼻干燥。秋冻要适度：老人、慢性病患者、体质虚弱人群不建议盲目秋冻，及时增减衣物，避免受凉诱发旧疾。

（二）饮食调养：滋阴润燥，健脾护胃

饮食原则为少辛增酸，少吃辣椒、烧烤、生蒜等辛辣发散食物，避免加重秋燥；多吃白色润肺食材，银耳、百合、山药、莲藕、雪梨等；兼顾健脾养胃，小米、莲子、南瓜都是不错的选择。多喝温水，可适量饮用百合麦冬茶、银耳百合羹润燥；减少冰饮、生冷瓜果，切忌暴饮暴食。进补宜清润温和，不要盲目大补，脾胃虚弱者宜喝粥调养，减轻肠胃负担。

（三）运动养生：舒缓适度，切忌大汗

秋季运动不宜剧烈，选择快走、慢跑、八段锦、太极拳等舒缓项目，运动至微微出汗即可，大量出汗会耗伤津液，加重秋燥。尽量避开清晨低温寒凉时段，运动出汗后及时更换干爽衣物，防止吹风受凉。

（四）情志与防病要点

秋天容易出现情绪低落、烦躁，日常多出门散心，保持心态平和，减少思虑。注意开窗通风，勤洗手，流感高发季节少去人员密闭聚集场所；有高血压、心肺、关节基础疾病的人群，坚持规律用药，监测身体指标。如果出现持续咳嗽、胸闷胸痛、反复腹泻、关节剧痛等情况，及时就医，不要硬扛。

白露是夏秋转换的重要节点，养生重在顺应天时，润燥防寒兼顾脾胃。不必追求复杂的进补方式，把起居、饮食、日常防护落到实处，循序渐进调养身体，便能安然迎接清爽秋日。