随着2026年2月4日立春节气的到来，万物复苏，阳气渐升。在这气候转换、人体生理机能需要适应调整的关键时期，山东第一医科大学第三附属医院的专家提醒您：春季养生需应时而动，尤其要警惕几种随春而发的常见健康问题，做好科学预防。 

一、立春时节常见健康挑战

1.呼吸道疾病：立春时节气温起伏大，乍暖还寒，且风邪当令。人体呼吸道黏膜在冷暖交替刺激下，防御能力易下降，为流感、普通感冒、过敏性鼻炎、哮喘及慢性支气管炎急性发作等提供了可乘之机。

2.消化系统问题：肝气在春季开始旺盛，若疏泄不畅，易影响脾胃功能。

3.心脑血管疾病：气温不稳定，昼夜温差大，会导致血管频繁收缩与舒张，血压容易出现波动。这对高血压、冠心病等心脑血管疾病患者构成考验，增加了心梗、脑卒中等急性事件的风险。

4.过敏性疾病：随着阳气回升，部分地区的植物开始散播花粉，尘螨等过敏原在室内也趋于活跃。对于过敏体质人群，过敏性鼻炎、结膜炎、皮肤湿疹、荨麻疹等问题可能开始显现或加重。

5.情绪与睡眠波动：春季肝气升发，情绪也易随之波动。有些人可能出现“春困”，精神萎靡；而另一些人则可能因肝气郁结或升发太过，感到烦躁易怒、焦虑不安，甚至影响睡眠质量。

二、健康生活“四字诀”，安然度春

针对以上问题，我们可以从以下几个核心方面着手，积极应对：

1.衣：捂春避风

牢记“春捂秋冻”的古训。不要因天气短暂回暖就急于换上轻薄春装。穿衣应注意“下厚上薄”，重点做好颈部、背部、腹部和关节的保暖，以抵御风邪侵袭，平稳过渡。外出时可备一件方便穿脱的外套，灵活应对气温变化。

2.食：辛甘发散，少酸护肝

增甘少酸：春季饮食宜“减酸增甘”，即减少山楂、柠檬等酸味食物的摄入，适当增加山药、大枣、小米、南瓜等甘味食物，以滋养脾胃，缓和肝气过旺的影响。

适当辛散：可适量食用一些具有辛散升发特性的时令食物，如韭菜、葱、香菜、豆芽、春笋等，有助于顺应阳气生发，驱散冬季积聚的寒邪。

清淡温补：饮食总体应趋向清淡，多食绿色蔬菜，减少油腻、生冷食物，减轻肠胃负担。可适当选用枸杞、菊花等泡水饮用，有助清肝明目。

3.住：通风防敏，保证睡眠

保持居室清洁，勤换洗床单被褥，在天气晴好时开窗通风，减少尘螨、霉菌等过敏原。

过敏人群外出可佩戴口罩和护目镜，减少与花粉等过敏原接触。

规律作息，早睡早起，顺应自然界阳气升发的节奏，有助于缓解春困，稳定情绪。

4.行：适度运动，调畅情志

户外活动：在风和日丽之时，多到户外散步、慢跑、打太极拳、做八段锦或踏青。适度的户外运动不仅能锻炼身体，更能吸收阳光，疏解肝气，让心情舒畅。

情绪管理：主动调节心态，多与亲友交流，培养兴趣爱好。遇到烦闷时可尝试深呼吸、听舒缓音乐，避免长期情绪抑郁或暴怒，做到心胸开阔，使精神与春气相应。

总之，立春是希望的开始，也是健康养护的新起点。通过科学的饮食起居调整和舒畅的心情，我们便能更好地顺应自然节律，为全年的健康打下坚实基础，充满活力地迎接生机勃勃的春天。