2026年1月20日，我们将迎来二十四节气中的最后一个节气——大寒。此时节，正是一年中最寒冷、也最需注重健康防护的时期。近期，山东第一医科大学第三附属医院提醒您科学了解常见疾病风险并掌握正确的养生方法，是守护自己和家人健康的关键。 

一、大寒高发疾病，科学预防是关键

1.呼吸系统疾病：低温干燥的空气易刺激呼吸道，降低局部免疫力，使感冒、流感、哮喘、慢性支气管炎等疾病高发。建议在空气流通良好的时段适时开窗通风，出入人群密集场所可佩戴口罩，并注意增加室内湿度。

2.心脑血管疾病：寒冷会刺激血管收缩、血压波动，增加心脏负荷，易诱发心绞痛、心肌梗死、脑卒中等急症。高血压、冠心病等患者需特别注意防寒保暖，避免清晨低温时段剧烈运动，并遵医嘱规律监测、服药。

3.关节痛与冻伤：风寒湿邪易侵袭关节，导致原有风湿性或骨关节病疼痛加重。应注意四肢末端及关节部位的保暖，适度进行温和活动以促进血液循环。户外工作者及长时间户外活动者需警惕冻伤风险。

4.消化道不适：为御寒而过量摄入高热量、油腻食物，可能加重胃肠负担，引发消化不良、胃脘不适等问题。饮食仍应遵循均衡、有节的原则。

二、大寒养生智慧：防寒、藏精、迎初阳

1.起居：早睡晚起，必待日光

    顺应冬季“闭藏”的特性，保证充足睡眠，有利于阳气潜藏、阴精积蓄。建议适当早睡，早晨可稍晚起床，尤其老年人最好在日出后、气温回升时再外出活动。睡前可用温热水泡脚，驱散寒邪，促进睡眠。

2.饮食：温补有度，增苦少咸

饮食上可适当增加温热食物以抵御寒冷，如羊肉、鸡肉、桂圆、核桃等，但不宜过量，避免燥热内生。可搭配一些具有滋阴润燥功效的食材，如百合、银耳、莲藕，以防内热。同时，适当减少盐分摄入，有助减轻肾脏负担。

3.运动：动静结合，微汗即止

运动不宜过于剧烈、大汗淋漓，以免耗损阳气。可选择在天气晴好、相对温暖的时段，进行太极拳、八段锦、慢走等和缓运动，以身体微微发热、尚未出汗为宜。室内也可进行简单的伸展活动，保持气血流畅。

4.情志：安宁恬淡，静心迎春

大寒临近岁末，事务繁杂，易扰心神。应注意调畅情志，保持心态平和、情绪稳定，避免急躁、忧思。可通过听音乐、阅读、与亲友温馨交流等方式，安神定志，从容等待春天的到来。

大寒是冬季的尾声，也是生命在严寒中默默积蓄力量的时节。通过科学的疾病预防与顺应天时的养生调理，我们不仅可以平稳度过这段最冷的时光，更能以强健的体魄和饱满的精神，迎接即将到来的新一年春天。