2026年1月5日，我们将进入二十四节气中的小寒。民间素有“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”之说，此时节标志着一年中最寒冷时段的开始。在这种极寒天气下，人体的免疫系统面临严峻考验，各类冬季高发疾病风险显著增加。山东第一医科大学第三附属医院提醒您，科学应对小寒时节的健康挑战至关重要。

一、小寒时节常见健康风险与预防

1. 呼吸道疾病：低温干燥的空气削弱呼吸道黏膜防御能力，病毒更易存活与传播，流感、普通感冒、哮喘、慢性支气管炎急性发作风险极高。

健康科普：外出务必佩戴保暖口罩，既能直接温暖吸入的空气，减少冷空气对呼吸道的刺激，又是阻隔病原体的有效屏障。坚持用淡盐水漱口、每日开窗通风2-3次，每次不少于15分钟。

2. 心脑血管疾病：寒冷刺激使血管急剧收缩，血压易骤升，心脏负荷加重，极易诱发心肌梗死、脑卒中（中风）。

健康科普：牢记“慢”字诀：清晨起床、起身时动作要慢；外出前在门厅稍作过渡，避免从温暖室内直接冲入冷风中。高血压患者需加强早晚血压监测，饮食上避免高盐高脂。

3. 关节与骨骼问题：中医认为“寒主收引”，寒冷会导致肌肉、关节僵硬，血液循环不畅，加重关节炎、老寒腿、腰背痛等症状。

健康科普：重点做好膝、颈、腰、足等部位的保暖，可佩戴护膝、使用暖宝宝。建议在阳光充足的午后进行温和的室内活动，如太极拳、八段锦，以促进气血流通。睡前泡脚至身体微微出汗，能有效驱散寒气，改善睡眠。

二、小寒养生核心：敛藏精气，温补防寒

饮食温补：宜食用温性食物以补充能量、抵御寒气。推荐羊肉汤、生姜红枣茶、糯米粥等。可适量增加黑芝麻、核桃、黑豆等黑色食物的摄入，以补肾气、固根本。切记避免生冷、黏硬的食物，以免损伤脾胃阳气。

起居保暖：保证充足睡眠，早睡晚起，以待日光。穿衣遵循“三层原则”：内层排汗、中层保暖、外层防风。尤其注意头部、脚部和背部的保暖，这是防止阳气外泄的关键。

情绪平和：冬季日照短，易引发情绪低落。应主动调节情志，多晒太阳，听舒缓音乐，或进行书法、阅读等安静活动，保持心态平和、精神内守。

小寒虽寒，望春则暖，通过科学的防病知识和顺应节气的养生智慧，我们完全可以为身体筑起一道坚实的健康屏障，安稳度过严冬，以最佳状态迎接即将到来的春天。