冬至，是中国农历中一个至关重要的节气，白昼最短，夜晚最长，标志着一年中最寒冷时节的开始。在这阴阳转换的关键节点，人体的阳气潜藏，免疫功能也面临考验。山东第一医科大学第三附属医院的专家提醒您，冬至时节，掌握正确的养生知识，是抵御常见季节性疾病、为来年健康打下基础的良机。

一、冬至时节，需警惕这些健康风险

冬至后进入“数九寒天”，低温、干燥、温差大等气候特点，使得一些疾病进入了年度高发期。

1.  心脑血管疾病的“高危期”

诱因：寒冷刺激导致血管收缩、血压波动加剧，血液粘稠度增高，心脏负荷加重。

表现：易诱发急性心肌梗死、脑卒中（中风）、心绞痛等。高血压、高血脂、糖尿病及老年人群需高度警惕突发性胸闷、胸痛、头晕、肢体麻木等症状。

2.  呼吸系统疾病的“多发期”

诱因：冷空气直接削弱呼吸道黏膜防御能力，室内外温差大、通风不足，利于病毒细菌传播。

表现：普通感冒、流感、慢性支气管炎、哮喘、肺炎等发病率显著上升，常见症状为咳嗽、咽痛、鼻塞、气喘、发热。

3.  消化系统功能的“紊乱期”

诱因：为御寒而摄入更多高热量食物，加重肠胃负担；寒邪易伤脾胃阳气。

表现：易出现腹胀、腹痛、消化不良、腹泻，或导致胃炎、消化性溃疡等慢性病复发。

4.  关节疼痛与冻伤的“显现期”

诱因：“寒主收引”，气血循环不畅，肌肉关节失于温煦。

表现：风湿性关节炎、颈肩腰腿痛（俗称“老寒腿”）等症状加重，耳、手、足等末梢部位易发生冻疮或冻伤。

5.  情绪问题的“波动期”

诱因：光照时间锐减，影响大脑神经递质（如血清素）平衡。

表现：部分人可能情绪持续低落、精力减退、嗜睡、兴趣缺乏。

二、固本培元，掌握冬至科学养生要诀

冬至养生主旨在于 “藏阳”与“固本” ，顺应自然界闭藏之势，养护初生的微弱阳气。

1.  起居养生：避寒藏阳，静待日光

保证睡眠：延长夜间睡眠时间，有助于阳气潜藏，阴精蓄积。

重点保暖：着重保护头部、颈部、背部、腰腹部和足部。每日睡前用用温水泡脚，可加入少许艾叶或生姜，驱寒活血，引火归元。

空气流通：每日在气温较高的午后定时开窗通风，保持室内空气清新，降低感染风险。

2.  饮食养生：温补有度，增苦少咸

温补滋养：适量食用羊肉、牛肉、鸡肉、鲫鱼等性温的肉类，以及核桃、板栗、黑芝麻、山药、枸杞等平补食材。    

巧食根茎：多食萝卜、红薯、莲藕、芋头等根茎类蔬菜，它们富含碳水化合物和膳食纤维，既能提供热量，又有助于通气和润燥。

晨起热粥：晨起喝一碗热腾腾的腊八粥、小米红枣粥或山药粥，既能暖胃益气，又能补充水分。

3.  运动养生：和缓内敛，微微汗出

择时运动：避免在严寒、大风、雾霾的清晨外出锻炼。

方式温和：推荐太极拳、八段锦、散步等和缓运动，以身体感到温暖、微微出汗为宜，切忌大汗淋漓，以防阳气外泄。

多晒背脊：阳光是天然的“补阳剂”，在午后多晒太阳，尤其多晒背部，能直接补充阳气，祛除体内寒气。

4.  情志养生：恬淡安宁，精神内守

保持平静：冬季宜使情绪平稳，避免大悲大喜、过度思虑。可通过听舒缓音乐、阅读、书法、冥想等方式调摄精神。

积极互动：主动与亲友沟通，参与适度的社交活动，有助于振奋精神，改善冬季情绪状态。

冬至是养生保健的关键转折点，山东第一医科大学第三附属医院专家建议通过科学认知此节气的疾病风险，并积极采取顺应天时的养生策略，我们便能有效固护正气，增强抵御疾病的能力，为迎接春暖花开蓄积充沛的能量。