“时雨及芒种，四野皆插秧。”芒种时节，仲夏开启，气温显著升高，雨水充沛，空气湿度增大。山东第一医科大学第三附属医院专家提醒您，这种高温高湿的环境正是多种疾病易发的时期，养生保健需顺应时节特点，做好针对性防护。

芒种时节需警惕的健康隐患

1.  湿热困脾，肠胃告急：

天气闷热潮湿，容易影响脾胃运化功能，导致食欲不振、腹胀、腹泻或大便粘滞不爽。

食物更易腐败变质，稍不注意饮食卫生，就可能引发急性肠胃炎（腹痛、呕吐、腹泻）。

2.  湿邪作祟，皮肤困扰：

   湿热之邪外侵，容易诱发皮肤问题，如痱子、湿疹、汗疱疹、足癣（脚气）等，皮肤瘙痒、红肿、起疹子令人烦恼。

蚊虫孳生活跃，叮咬不仅带来瘙痒不适，还可能传播疾病。

3.  暑热伤心，心神不宁：

高温易耗伤心气，使人感到心烦气躁、疲倦乏力、精神不振、睡眠不安（“苦夏”）。

出汗过多，若未能及时补充水分和电解质，可能引发脱水甚至中暑（头晕、恶心、高热等）。

4.  “空调病”与呼吸系统不适：

为避暑过度依赖空调，室内外温差过大，或空调房内空气干燥、不流通，容易导致感冒、鼻塞流涕、咽痛、咳嗽等“空调病”症状。湿热环境也可能诱发或加重一些呼吸道不适。

安然度夏，芒种养生要诀

1. 调整作息时间：夏季白昼较长，晚上不宜熬夜，应保持充足的睡眠。早上起床后，适当晒太阳，有助于调节生物钟。

2. 饮食清淡：夏季气温高，人体代谢加快，应选择清淡、易消化的食物。多吃蔬菜、水果，适量摄入蛋白质和脂肪。

3. 保持水分摄入：夏季出汗多，容易导致水分和电解质失衡。应多喝水，每天饮水量达到1500-1700毫升。同时，可以适量饮用绿茶、绿豆汤等清热解暑饮品。

4. 适当运动：夏季天气炎热，应选择早晨或傍晚进行户外运动，如散步、慢跑、游泳等。运动强度不宜过大，以免出汗过多导致身体不适。

5. 保持心情愉悦：夏季气温高，容易使人感到烦躁。保持心情愉悦，可以通过听音乐、阅读、与朋友聚会等方式实现。

6. 注意防晒：夏季阳光强烈，紫外线对皮肤的伤害较大。外出时，应涂抹防晒霜，戴帽子、太阳镜，穿长袖衣物等，以减少紫外线照射。

7. 预防中暑：夏季气温高，容易发生中暑。应避免在高温环境下长时间工作或活动，适当补充水分和盐分，注意休息。

山东第一医科大学第三附属医院温馨提醒：芒种时节，养生重在“清湿热、健脾胃、养心神”。通过科学合理的饮食、规律的起居、平和的心态和适度的运动，我们就能有效抵御湿热邪气的侵扰，安然度过这个忙碌而充满生机的仲夏时节。如有不适，请及时就医。