时令节气与健康系列-谷雨润万物 养生正当时

“清明断雪，谷雨断霜”，作为春季最后一个节气，谷雨标志着寒潮天气基本结束，气温回升加快，降水明显增多。此时万物生长，春茶吐绿，但气候的剧烈变化也容易引发身体失衡。山东第一医科大学第三附属医院专家提醒：谷雨时节需顺应自然规律，防病养生并重，为夏季健康打好基础。  

谷雨易发疾病：湿邪侵袭需警惕  

1. 呼吸道疾病：气温起伏大、空气湿度增加，易诱发感冒、过敏性鼻炎、哮喘等，尤其儿童和免疫力低下人群需注意防护。  

2. 风湿关节痛：湿气加重易侵袭关节，原有风湿病、关节炎患者可能出现疼痛加重。  

3. 皮肤问题：湿热环境易滋生真菌，引发湿疹、足癣等皮肤病；花粉、柳絮飘散也可能导致皮肤过敏。  

4. 脾胃失调：湿邪困脾，可能出现食欲不振、腹胀、腹泻等消化不良症状。  

谷雨养生四原则  

1. 祛湿健脾：饮食宜清淡，多吃薏米、赤小豆、山药、芡实等利水健脾食材；避免生冷、油腻食物加重湿气。  

2. 防寒护阳：早晚温差较大，建议“洋葱式穿衣”，重点保护肩颈、膝关节；体虚者可饮用姜枣茶驱寒暖胃。  

3. 适度运动：选择散步、太极拳、八段锦等温和运动，微汗即可，避免大汗耗伤阳气。  

4. 疏肝养心：春季肝气旺盛，可饮用玫瑰花茶疏解郁气；午间闭目养神15分钟，有助于缓解春困。  

谷雨是播种希望的时节，也是调理体质的关键期，山东第一医科大学第三附属医院建议：若出现持续不适症状，如关节肿痛、严重过敏或反复感冒，应及时就医进行针对性调理。顺应天时，科学养生，方能以最佳状态迎接盛夏的到来。