充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，并将每年的3月21日定为“睡眠日”。专为睡眠而生的节日，简直是对懒床的鼎力支持，同时也说明健康睡眠至关重要。2024年世界睡眠日主题是“健康睡眠，人人共享”。

　　“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

　　那么什么是睡眠健康，我们如何提高睡眠质量?

　　睡觉是我们每天所必需的一个生理过程 ，休息好了能够缓解(解除)疲劳，振奋精神。一个人每一天的精神状态也是根据他的睡眠质量而定的，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，人不吃饭可活20天，不喝水可活7天，而不睡觉只能活5天，所以说，睡眠在我们生活中的作用是非常非常重要的。

　　有调查显示31.2%的人存在着严重的睡眠问题；有失眠经历的人高达16.8%，且有上升趋势明显；每100个人中有22个过了半夜12点还不睡觉；28.2%的人即使困也不会立刻上床睡觉。经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍 ，每晚睡眠不足4小时的成年人死亡率要高180%，睡眠不足的人衰老速度是正常人的2.5— 3倍 。

　　不良的睡眠卫生行为能导致失眠

　　1、睡前过于刺激清醒包括：晚上临睡前锻炼身体，午夜进行强烈的脑力活动，睡觉前喝大量的咖啡﹑茶或抽烟，卧室光线太亮或噪音太大， 室温太冷或太热。

　　2、不恰当的行为破坏睡眠节律：每天睡觉没有规律 ，睡在床上的时间太多 。

　　建议大家都要注意睡眠卫生

　　1、有规律的就寝和起床时间。

　　2、减少呆在床上的时间，除非是睡觉，尤其不在床上阅读或看电视。

　　3、睡前6小时禁饮咖啡、睡前3小时禁饮酒、睡前2-3小时禁食、睡前2小时禁剧烈运动。

　　4、睡前1小时关闭电子产品，停止学习和工作。

　　5、有睡前洗澡习惯的人可以将洗澡时间提早至睡前1小时。

　　同时注意饮食卫生

　　1、补充能舒肝减压的食物，如绿色及口感带酸的水果，柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜等。

　　2、适当的三餐分配，早餐丰盛充足，午餐适中，晚餐清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。

　　3、镇静情绪的花茶，如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

　　4、饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

　　拥有睡眠健康才能有身心健康。睡眠不足会使人体免疫力下降，记忆能力下降，甚至导致其他疾病或诱发原有疾病发作。睡眠呼吸暂停更是高血压、脑卒中、冠心病、心律失常、猝死、痴呆、糖尿病、肥胖的重要原因， 因此有睡眠障碍的需要及时、科学就医，养成良好的睡眠习惯，健康地生活!

　　山一大三院提醒大家关注睡眠健康，保持良好的生活、工作状态!