冬季到来，各种呼吸道疾病进入高发期。流感病毒、肺炎支原体、呼吸道合胞病毒、鼻病毒、腺病毒等病原体“齐上阵”，相信大家周围都有不同程度中招的“脆皮打工人”和“可怜小朋友”。我们在平时除了做好戴口罩、勤洗手等个人防护的同时，也要格外重视均衡健康的饮食，从日常食物中补充营养，不断增强自身免疫力来预防呼吸道感染等疾病。那应该怎样吃才能提高身体免疫力呢？让我们来看一下专家的建议：

　　我们在做好个人防护的同时要怎么选择食物呢？

　　一、儿童青少年每餐的膳食应做到以下几点：

　　（1）每餐都要吃主食，适当增加全谷物、杂豆和薯类的比例，包括玉米、小米、燕麦、荞麦、红薯、绿豆等。

　　（2）适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、奶、豆制品等优质蛋白含量高的食物。其中，建议

　　:2至5岁儿童，每日摄入50克鸡蛋，50至75克畜禽与肉类，350至500毫升奶或相当量的奶制品。

　　6至17岁儿童青少年在此基础上，每日增加摄入25至75克畜禽与肉类。

　　（3）多吃应季、新鲜的蔬果，做到餐餐有蔬菜，尽量多选择如油菜、菠菜、芹菜、紫甘蓝、胡萝卜、西红柿等深色蔬菜。

　　不同年龄段的儿童青少年蔬菜和水果摄入量有所不同:

　　2至5岁，每日100至300克。

　　6至9岁，每日至少350克。

　　10岁以上，每日至少400克。

　　二、根据老年人的体质特点，应遵循“适当减少热量供应、少吃糖和盐、多吃高蛋白质食品、多吃蔬菜水果、注意补钙”的饮食原则。另外，老年人吃饭时间要规律，饭后不要立即就寝；避免过饱饮食，以免加重胃肠的负担。平时通过平衡膳食和身体锻炼来改善老年人的健康状况，降低慢性疾病的发病风险。

　　三、普通人群的饮食应遵循《中国居民膳食指南（2022）》的指导：

　　1、合理膳食 食物多样化

　　根据《中国居民膳食指南（2022）》，成人平均每天要摄入12种以上的食物，每周25种以上，尽量在三餐中合理搭配。?每日尽量保证谷薯类、肉蛋乳豆类、蔬菜水果类和油脂坚果类这四类食物都能适量摄入，使营养均衡而充分。

　　2、清淡饮食助消化

　　3、补充蛋白质 提高免疫力

　　4、蔬菜水果 补充维C

　　新鲜蔬菜和水果可多吃，因为蔬菜水果是维生素、矿物质和膳食纤维的主要来源，多吃这一类食物可以促进食欲、帮助消化，同时也可以促进抗体形成，提高机体免疫功能。

　　5、勤喝水 促进代谢

　　一天尽量饮用1500到2000毫升的饮用水，避免在感到口干、口渴后才补充水分。尽可能选择白开水、矿泉水、淡茶水，不过多饮用各类含糖饮料。